A Coenzima Q10 está entre os suplementos mais conhecidos quando o assunto é energia, saúde cardiovascular e envelhecimento saudável. Mas, apesar da popularidade, muitas pessoas ainda não sabem exatamente qual é sua função no organismo.
Diferentemente de vitaminas e minerais, a Coenzima Q10 é uma substância produzida naturalmente pelo corpo e presente em praticamente todas as células. Sua principal atuação acontece dentro das mitocôndrias, estruturas responsáveis pela produção de energia celular.
Neste artigo, você vai entender como a Coenzima Q10 funciona, quais são seus principais benefícios e o que considerar na hora de escolher um suplemento.
O que é a Coenzima Q10?
A Coenzima Q10, também chamada de CoQ10, é um composto lipossolúvel produzido naturalmente pelo organismo. Ela está presente em praticamente todas as células, especialmente naquelas que demandam maior quantidade de energia, como as do coração, músculos, cérebro, fígado e rins.
Além da produção natural, pequenas quantidades podem ser obtidas por meio da alimentação, principalmente em alimentos como:
- carnes bovinas;
- peixes;
- vísceras;
- oleaginosas;
- alguns óleos vegetais.
Com o avanço da idade, a produção natural da Coenzima Q10 tende a diminuir. Além disso, fatores como hábitos de vida e determinadas condições podem influenciar seus níveis no organismo.
Como a Coenzima Q10 participa da produção de energia?
A principal função da Coenzima Q10 acontece dentro das mitocôndrias, conhecidas como as “usinas de energia” das células.
É nelas que os nutrientes provenientes da alimentação são transformados em ATP (adenosina trifosfato), molécula utilizada como fonte de energia para praticamente todas as funções do organismo.
O papel das mitocôndrias
Cada célula do corpo possui mitocôndrias, responsáveis por converter carboidratos, gorduras e proteínas em energia utilizável.
Como órgãos como coração e músculos trabalham continuamente, eles apresentam grande concentração dessas estruturas e, consequentemente, maior necessidade de Coenzima Q10.
ATP: a energia das células
Durante o processo de produção de ATP, a Coenzima Q10 participa da cadeia transportadora de elétrons, etapa essencial da respiração celular.
Sem esse processo, a produção de energia seria menos eficiente. Por isso, a CoQ10 é considerada um componente importante para o metabolismo energético celular.
Quais são as principais funções da Coenzima Q10?
Além de sua participação na produção de energia, a Coenzima Q10 desempenha outras funções importantes no organismo.
Produção de energia celular
Sua atuação na cadeia respiratória mitocondrial contribui para a produção de ATP, fundamental para o funcionamento das células.
Ação antioxidante
A Coenzima Q10 também atua como antioxidante, ajudando a proteger as células contra os danos provocados pelos radicais livres.
Essa ação é especialmente importante em tecidos com alta atividade metabólica, como coração, cérebro e músculos.
Saúde cardiovascular
O músculo cardíaco é um dos tecidos que apresentam maior concentração de Coenzima Q10 devido à sua elevada demanda energética.
Por isso, esse nutriente vem sendo amplamente estudado no contexto da saúde cardiovascular, embora a suplementação deva sempre ser avaliada individualmente por um profissional de saúde.
Exercício físico
Durante a prática de atividade física, o organismo aumenta significativamente sua necessidade de produção de energia.
Por esse motivo, a Coenzima Q10 também é estudada em relação ao desempenho físico e à recuperação muscular, especialmente em indivíduos fisicamente ativos.
Envelhecimento saudável
A produção natural de Coenzima Q10 diminui gradualmente ao longo da vida.
Por isso, ela tem sido amplamente estudada em estratégias relacionadas ao envelhecimento saudável e à manutenção da função celular.
Ubiquinona e ubiquinol: qual a diferença?
Ao pesquisar suplementos de Coenzima Q10, é comum encontrar dois nomes: ubiquinona e ubiquinol.
Ambos representam formas da mesma molécula.
A ubiquinona é a forma oxidada da Coenzima Q10. Após ser absorvida, ela é convertida pelo organismo em ubiquinol, sua forma ativa, que participa diretamente dos processos celulares.
Já alguns suplementos utilizam o ubiquinol diretamente na formulação.
De maneira geral, as duas formas podem contribuir para aumentar os níveis de Coenzima Q10 no organismo. A escolha entre elas deve considerar fatores como idade, objetivo da suplementação, orientação profissional e características do produto.
Quem pode se beneficiar da Coenzima Q10?
A suplementação de Coenzima Q10 pode ser considerada em diferentes contextos, sempre com orientação de um profissional habilitado.
Entre as pessoas que frequentemente buscam esse nutriente estão:
- adultos acima de 40 anos;
- praticantes de atividade física;
- pessoas interessadas em envelhecimento saudável;
- indivíduos que desejam complementar a ingestão desse composto na alimentação.
Além disso, estudos mostram que o uso de medicamentos da classe das estatinas pode reduzir os níveis de Coenzima Q10 no organismo. Nesses casos, a necessidade de suplementação deve ser avaliada individualmente pelo médico ou nutricionista.
Como escolher um suplemento de Coenzima Q10?
Ao comparar diferentes produtos, vale observar alguns aspectos:
- concentração da Coenzima Q10 por dose;
- forma utilizada (ubiquinona ou ubiquinol);
- presença de ingredientes que favoreçam a absorção, como veículos oleosos;
- qualidade da matéria-prima;
- reputação da marca.
Na Naturello, é possível encontrar suplementos de marcas reconhecidas, com diferentes concentrações e apresentações, permitindo uma escolha mais personalizada de acordo com cada necessidade.
Como a Naturello pode ajudar
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Nossa equipe está preparada para esclarecer dúvidas sobre as diferentes apresentações, concentrações e formas da CoQ10, ajudando você a escolher a opção mais adequada para seus objetivos e rotina.
REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS
- Crane FL. Biochemical Functions of Coenzyme Q10. Journal of the American College of Nutrition. 2001.
- Hernández-Camacho JD, et al. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology. 2018.
- Bentinger M, Tekle M, Dallner G. Coenzyme Q – Biosynthesis and Functions. Biochemical and Biophysical Research Communications. 2010.
- National Institutes of Health (NIH). Office of Dietary Supplements.
- European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on Coenzyme Q10.
