Quando ouvimos falar em radicais livres, normalmente o assunto vem acompanhado de palavras como envelhecimento, antioxidantes e danos às células.
Isso pode dar a impressão de que os radicais livres são sempre ruins.
Mas não é bem assim.
Nosso organismo produz essas substâncias naturalmente todos os dias. Em quantidades adequadas, elas participam de funções importantes do corpo.
O problema acontece quando existe um desequilíbrio, chamado de estresse oxidativo.
O que são radicais livres?
De forma simples, podemos pensar nos radicais livres como moléculas muito reativas.
Eles aparecem naturalmente durante várias atividades do organismo, inclusive quando nossas células produzem energia.
Ou seja, produzir radicais livres faz parte da vida.
Nosso corpo também possui mecanismos próprios para manter essas moléculas sob controle. Por isso, o objetivo não é eliminar todos os radicais livres, e sim manter o equilíbrio.
Então os radicais livres não fazem mal?
Depende da quantidade e do contexto.
Em níveis normais, espécies reativas participam da comunicação entre as células e de outros processos importantes.
O problema surge quando sua produção aumenta demais ou quando o organismo não consegue controlar seus efeitos adequadamente.
É aí que podemos falar em estresse oxidativo.
O que é estresse oxidativo?
O estresse oxidativo acontece quando existe um desequilíbrio entre a produção de substâncias oxidantes e os mecanismos de proteção e reparo do organismo.
Quando esse desequilíbrio é intenso ou permanece por muito tempo, pode contribuir para danos em componentes das células.
Por isso, o estresse oxidativo é bastante estudado quando falamos de envelhecimento e de diferentes doenças crônicas. Isso não significa, porém, que os radicais livres sejam a causa única dessas doenças. A saúde depende de muitos fatores.
O que pode aumentar a exposição aos radicais livres?
Além da produção natural do nosso corpo, alguns fatores podem aumentar a exposição oxidativa.
Tabagismo, poluição e exposição excessiva à radiação ultravioleta são alguns exemplos.
Mas existe um detalhe interessante: até o exercício físico pode aumentar temporariamente a produção de espécies reativas.
Isso não significa que fazer exercício seja ruim.
Essa resposta faz parte dos estímulos que ajudam o organismo a se adaptar à atividade física. Por isso, novamente, o mais importante é o equilíbrio.
E onde entram os antioxidantes?
Os antioxidantes ajudam o organismo a lidar com processos oxidativos.
Mas nosso corpo não depende apenas dos antioxidantes que consumimos.
Ele possui seu próprio sistema de defesa, com enzimas e outras substâncias que trabalham constantemente para manter o equilíbrio.
A alimentação complementa esse sistema fornecendo vitaminas, minerais e diferentes compostos presentes nos alimentos.
Quais alimentos ajudam a fornecer antioxidantes?
Frutas, verduras, legumes, castanhas, sementes, cereais integrais e leguminosas oferecem uma grande variedade de nutrientes e compostos bioativos.
Entre eles estão vitamina C, vitamina E, carotenoides e diferentes polifenóis.
Por isso, não precisamos procurar um único “superalimento antioxidante”.
Quanto maior a variedade de alimentos nutritivos na rotina, melhor.
A Organização Mundial da Saúde destaca justamente diversidade, equilíbrio, moderação e adequação como princípios de uma alimentação saudável, com presença de frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas, castanhas e sementes.
Vitamina C e vitamina E também são antioxidantes?
Sim.
A vitamina C participa de várias funções do organismo e também atua como antioxidante. Ela está presente principalmente em frutas e vegetais.
Já a vitamina E é uma vitamina lipossolúvel com atividade antioxidante, encontrada naturalmente em alimentos como sementes, oleaginosas e óleos vegetais.
Isso não significa que seja necessário suplementar essas vitaminas para obter proteção antioxidante.
Na maioria das vezes, o primeiro passo continua sendo olhar para a alimentação como um todo.
E o resveratrol?
O resveratrol é um composto natural da família dos polifenóis, encontrado principalmente em uvas e outros alimentos de origem vegetal.
Ele é bastante conhecido por sua ação antioxidante e por sua participação em mecanismos relacionados à proteção das células contra o estresse oxidativo.
Por essas características, o resveratrol também está presente em suplementos voltados para quem busca complementar a rotina com compostos bioativos.
A suplementação deve sempre considerar as necessidades individuais, a alimentação e os objetivos de cada pessoa. Por isso, contar com a orientação de um nutricionista ou outro profissional de saúde pode ajudar a escolher a melhor estratégia.
E a Coenzima Q10?
Coenzima Q10, também chamada de CoQ10, é uma substância produzida naturalmente pelo nosso organismo.
Ela tem duas funções especialmente interessantes: participa da produção de energia dentro das células e atua nos mecanismos de proteção antioxidante.
Com o passar dos anos e em diferentes situações individuais, a suplementação de CoQ10 pode ser considerada como parte de uma estratégia nutricional.
Hoje existem diferentes concentrações e apresentações disponíveis, por isso a escolha deve levar em conta as necessidades de cada pessoa e, sempre que possível, a orientação de um profissional.
E os suplementos antioxidantes?
A suplementação pode ser uma aliada para complementar a alimentação e fornecer nutrientes ou compostos bioativos em concentrações específicas.
Resveratrol, Coenzima Q10, vitaminas e minerais são alguns exemplos encontrados em diferentes suplementos.
A escolha do produto, da concentração e da forma de uso deve considerar fatores como alimentação, idade, rotina, objetivos e necessidades individuais.
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Na Naturello Mercato Saudável, você encontra diferentes opções de suplementos com Coenzima Q10, resveratrol, vitaminas, minerais e outros compostos bioativos, de marcas reconhecidas e em diferentes apresentações.
Nossa equipe pode ajudar você a conhecer as opções disponíveis, comparar concentrações e entender as características de cada produto.
Para definir qual suplemento faz mais sentido para a sua rotina, considere suas necessidades individuais e conte com a orientação do seu nutricionista ou profissional de saúde.
Uma alimentação variada é a base para fornecer diferentes nutrientes e compostos antioxidantes. A suplementação pode complementar essa rotina de forma prática e direcionada, respeitando as necessidades de cada pessoa.
PERGUNTAS FREQUENTES
O que são radicais livres?
Radicais livres são moléculas muito reativas produzidas naturalmente pelo nosso organismo. Eles aparecem durante processos normais, como a produção de energia, e também participam de funções importantes do corpo.
O que é estresse oxidativo?
O estresse oxidativo acontece quando existe um desequilíbrio entre a produção de espécies reativas e a capacidade do organismo de controlá-las e reparar seus efeitos.
Esse equilíbrio é importante para o bom funcionamento das células.
Antioxidantes ajudam no combate aos radicais livres?
Os antioxidantes participam dos mecanismos de proteção do organismo e ajudam a lidar com processos oxidativos.
Nosso corpo possui suas próprias defesas antioxidantes, e a alimentação também fornece vitaminas, minerais e compostos bioativos que participam desse equilíbrio.
Quais alimentos fornecem antioxidantes?
Frutas, verduras, legumes, castanhas, sementes, leguminosas e cereais integrais são exemplos de alimentos que oferecem vitaminas, minerais e diferentes compostos bioativos.
Uma alimentação variada ajuda a fornecer uma combinação maior desses nutrientes.
Quais são alguns dos antioxidantes mais conhecidos?
Entre os nutrientes e compostos mais conhecidos estão vitamina C, vitamina E, carotenoides, resveratrol e Coenzima Q10.
Cada um atua de maneira diferente no organismo e pode estar presente em alimentos, suplementos ou em ambos.
O que é resveratrol?
O resveratrol é um composto bioativo da família dos polifenóis, encontrado naturalmente em alguns alimentos de origem vegetal.
Ele é conhecido por sua ação antioxidante e é bastante utilizado em suplementos voltados para complementar a ingestão de compostos bioativos. Estudos clínicos também avaliam sua relação com marcadores de estresse oxidativo.
O que é Coenzima Q10?
A Coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é uma substância presente naturalmente no organismo.
Ela participa da produção de energia celular e também está relacionada aos mecanismos de proteção antioxidante.
A CoQ10 também pode ser encontrada em suplementos, em diferentes concentrações e apresentações. Estudos clínicos mostram efeitos favoráveis em alguns marcadores relacionados ao estresse oxidativo.
Vitamina C é antioxidante?
Sim. A vitamina C é considerada um importante antioxidante fisiológico e também participa de outras funções, como formação de colágeno, metabolismo e funcionamento do sistema imunológico.
Vitamina E é antioxidante?
Sim. A vitamina E é um nutriente lipossolúvel com atividade antioxidante e participa da proteção de estruturas celulares contra processos oxidativos.
Suplementos antioxidantes podem fazer parte da rotina?
Sim. A suplementação pode ser uma forma prática de complementar a alimentação e fornecer nutrientes ou compostos bioativos em concentrações específicas.
A escolha do suplemento, concentração e forma de uso deve considerar alimentação, objetivos, idade, rotina e necessidades individuais.
Por isso, é interessante contar com a orientação de um nutricionista ou outro profissional habilitado para definir a estratégia mais adequada.
Onde encontrar suplementos antioxidantes?
Na Naturello Mercato Saudável você encontra diferentes opções de Coenzima Q10, resveratrol, vitaminas, minerais e outros suplementos.
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REFERÊNCIAS
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PubMed: PMID 28441057.
NATIONAL CENTER FOR COMPLEMENTARY AND INTEGRATIVE HEALTH, NCCIH. Antioxidant Supplements: What You Need To Know.
Material de referência sobre antioxidantes, radicais livres, estresse oxidativo, alimentação e suplementação.
WORLD HEALTH ORGANIZATION, WHO. Healthy diet. 2026.
Recomendações sobre alimentação saudável, variedade alimentar e consumo de frutas, vegetais, leguminosas, castanhas, sementes e cereais integrais.
NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH, OFFICE OF DIETARY SUPPLEMENTS. Vitamin C: Fact Sheet for Health Professionals.
Referência sobre as funções da vitamina C, incluindo seu papel como antioxidante fisiológico.
NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH, OFFICE OF DIETARY SUPPLEMENTS. Vitamin E: Fact Sheet for Health Professionals.
Referência sobre vitamina E, suas atividades antioxidantes, fontes alimentares e suplementação.
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Revisão e meta análise de estudos clínicos sobre suplementação de resveratrol e marcadores relacionados ao estresse oxidativo.
PubMed: PMID 31738139.
AKBARI, A. et al. Coenzyme Q10 supplementation and oxidative stress parameters: a systematic review and meta analysis of clinical trials. European Journal of Clinical Pharmacology, v. 76, n. 11, p. 1483–1499, 2020.
Revisão e meta análise sobre suplementação de Coenzima Q10 e diferentes marcadores relacionados ao estresse oxidativo.
PubMed: PMID 32583356.
