Conteúdo desenvolvido em parceria com Yasmim Amorim, Nutricionista CRN8-9110
Quando se fala em alimentação e fertilidade, é comum surgir a dúvida: será que a alimentação pode realmente fazer diferença?
Para a nutricionista Yasmim Amorim, CRN8-9110, especialista em Fertilidade, Endometriose, Gestação e Tratamentos da Reprodução Assistida, a resposta passa por olhar para a saúde como um todo e começar esse cuidado antes mesmo da gravidez.
A alimentação pode contribuir para modular a inflamação e o estresse oxidativo, favorecer o equilíbrio hormonal e fornecer nutrientes importantes para a maturação dos óvulos, a qualidade do endométrio e o funcionamento adequado do ciclo menstrual.
Mas Yasmim chama atenção para algo ainda maior: cuidar da fertilidade também é preparar o organismo para uma futura gestação.
“Mais que um positivo, o objetivo é sempre uma mãe com um bebê saudável no colo.”
Nutrientes importantes para a fertilidade
Entre os nutrientes importantes nesse período, Yasmim destaca folato, vitamina B12, ferro, zinco, selênio, iodo, vitamina D, vitaminas C e E, ômega 3 e colina.
Eles participam de processos importantes para a saúde reprodutiva, como produção hormonal, função tireoidiana, maturação folicular, síntese de DNA e proteção contra o estresse oxidativo e a inflamação.
Muitos deles estão presentes em alimentos que podem fazer parte da rotina: folhas verdes, feijão, lentilha, abacate, carnes, ovos, peixes, sementes de abóbora e girassol, castanhas, azeite de oliva extravirgem, frutas cítricas e frutas vermelhas.
Mais importante do que procurar um alimento específico, porém, é olhar para a alimentação como um todo.
Para Yasmim, o caminho está na variedade e no “básico bem feito”: uma rotina alimentar equilibrada, com comida de verdade e diferentes fontes de nutrientes.
Existe alimento que aumenta a fertilidade?
Essa é uma dúvida que aparece com frequência no consultório.
Inhame, chás e outros alimentos muitas vezes são associados ao aumento das chances de engravidar. Mas não existe um alimento isolado capaz de garantir esse resultado.
“Não é sobre encontrar o alimento milagroso, mas sobre construir um ambiente nutricional favorável.”
Isso envolve não apenas a alimentação, mas também sono, atividade física, saúde metabólica e a identificação e correção de possíveis deficiências nutricionais.
Da mesma forma, alguns hábitos merecem atenção. O excesso de ultraprocessados, açúcar, álcool, cafeína e gorduras de baixa qualidade pode contribuir para o aumento do estresse oxidativo.
Dietas muito restritivas ou pobres em nutrientes também podem interferir no equilíbrio hormonal e no ciclo menstrual.
Fertilidade é cuidado do casal
Outro ponto que Yasmim considera fundamental é tirar da mulher toda a responsabilidade quando o assunto é fertilidade.
“Fertilidade é 50% de cada. Os dois precisam se cuidar e fazer a sua parte.”
A qualidade dos óvulos e dos espermatozoides também é influenciada pelo estado de saúde e pelos hábitos adotados nos meses que antecedem as tentativas.
Por isso, o período pré-concepcional é uma oportunidade para o casal rever a alimentação e o estilo de vida, cuidar da saúde metabólica e investigar possíveis deficiências nutricionais.
Ou seja: não é preciso esperar a gravidez acontecer para começar a se cuidar.
E a suplementação para fertilidade?
A suplementação não deve seguir uma fórmula igual para todo mundo.
Segundo Yasmim, é preciso considerar o histórico clínico de cada pessoa, inclusive condições como endometriose e síndrome dos ovários policísticos, SOP, além de avaliar exames laboratoriais e possíveis deficiências, como de vitamina D e ferro.
O folato merece atenção especial no período pré-concepcional, enquanto os demais nutrientes e estratégias de suplementação devem ser avaliados de forma individualizada e com acompanhamento profissional.
O cuidado começa antes do positivo
Preparar-se para uma gestação é muito mais do que esperar o momento de engravidar.
O período que antecede a concepção pode ser usado para rever hábitos, construir uma alimentação mais equilibrada, identificar possíveis deficiências nutricionais e preparar o organismo para receber uma nova vida.
E talvez essa seja a principal mensagem deixada por Yasmim: o cuidado com a futura gestação começa antes do teste positivo e envolve os dois.
Sobre Yasmim Amorim
CRN8-9110
Nutricionista Clínica Funcional e Especialista em Fertilidade, Endometriose, Gestação e Tratamentos da Reprodução Assistida.
Membro da Sociedade Brasileira de Reprodução Assistida.
Instagram: @nutriyasmimamorim
Dúvidas frequentes sobre alimentação e fertilidade
A alimentação pode influenciar a fertilidade?
A alimentação faz parte de um conjunto de fatores relacionados à saúde reprodutiva. Uma rotina alimentar equilibrada e variada pode contribuir para o aporte adequado de nutrientes, para a saúde metabólica e para processos envolvidos na função hormonal e reprodutiva.
Quais nutrientes são importantes para quem quer engravidar?
Folato, vitamina B12, ferro, zinco, selênio, iodo, vitamina D, vitaminas C e E, ômega 3 e colina estão entre os nutrientes que merecem atenção no período pré-concepcional. As necessidades, porém, variam de pessoa para pessoa e devem ser avaliadas individualmente.
Existe algum alimento que aumenta a fertilidade?
Não existe um alimento isolado capaz de garantir o aumento da fertilidade ou uma gestação. O mais importante é considerar o padrão alimentar como um todo, priorizando variedade, equilíbrio e alimentos que forneçam diferentes nutrientes.
A alimentação do homem também importa para a fertilidade?
Sim. A fertilidade deve ser entendida como um cuidado do casal. O estado nutricional, a alimentação e outros hábitos de vida também podem estar relacionados à saúde reprodutiva masculina e à qualidade dos espermatozoides.
Quem está tentando engravidar precisa tomar suplementos?
A suplementação deve ser individualizada. Fatores como alimentação, exames laboratoriais, histórico clínico e possíveis deficiências nutricionais precisam ser considerados. O folato merece atenção especial no período pré-concepcional, enquanto outros suplementos devem ser avaliados com acompanhamento profissional.
Ômega 3 e antioxidantes podem fazer parte dos cuidados com a fertilidade?
Nutrientes como ômega 3 e compostos com ação antioxidante têm sido estudados por sua relação com processos ligados à inflamação, ao estresse oxidativo e à saúde reprodutiva. A alimentação continua sendo a base, e qualquer suplementação deve considerar as necessidades individuais e a orientação de um profissional habilitado.
Referências
- Alesi S, et al. Assessing the influence of preconception diet on female fertility: a systematic scoping review of observational studies. Human Reproduction Update. 2023;29(6):811-828. PMID: 37467045.
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- Can Dietary Patterns Impact Fertility Outcomes? A Systematic Review and Meta-Analysis. PMID: 37299551.
- Huang J, et al. Adherence to healthy dietary patterns and outcomes of assisted reproduction: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Food Sciences and Nutrition. 2021;72(2):148-159. PMID: 32633179.
- Terry PD, et al. Dietary patterns, foods and nutrients in male fertility parameters and fecundability: a systematic review of observational studies. PMID: 28333357.
- Cardoso BR, et al. Nut Consumption and Fertility: a Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in Nutrition. 2024. PMID: 37977328.
- The Effect of Omega-3 Fatty Acids, EPA, and/or DHA on Male Infertility: A Systematic Review and Meta-analysis. PMID: 29451828.
- Effect of Antioxidants on Sperm Quality Parameters in Subfertile Men: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. PMID: 34694345.
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