O magnésio é um mineral essencial envolvido em centenas de reações no organismo. Ele participa desde a produção de energia até o funcionamento muscular e do sistema nervoso. Apesar disso, é comum que a ingestão diária seja insuficiente, seja pela alimentação moderna ou por rotinas cada vez mais intensas.
Neste artigo, a Naturello explica para que serve o magnésio, quais são seus principais benefícios e como escolher o tipo mais adequado, de forma clara e segura.
O que é o magnésio e por que ele é essencial?
O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. Ele é fundamental para:
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contração e relaxamento muscular
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produção de energia celular
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transmissão de impulsos nervosos
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equilíbrio de eletrólitos
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metabolismo ósseo
Manter níveis adequados de magnésio é essencial para o funcionamento equilibrado do organismo.
Para que serve o magnésio no organismo
Função muscular
O magnésio atua diretamente na contração e no relaxamento muscular. Níveis adequados ajudam a reduzir câimbras, espasmos e sensação de rigidez muscular.
Produção de energia
Esse mineral é necessário para a ativação do ATP, principal molécula de energia do corpo. Quando há deficiência, é comum perceber cansaço, fadiga e queda de rendimento físico.
Sistema nervoso e bem-estar
O magnésio contribui para o equilíbrio do sistema nervoso, auxiliando na resposta ao estresse e na qualidade do sono, fatores fundamentais para a saúde geral.
Saúde óssea e metabólica
Além do cálcio e da vitamina D, o magnésio também participa da formação óssea e do metabolismo adequado da glicose e da insulina.
Quais sinais podem indicar baixa ingestão de magnésio?
Alguns sinais comuns associados à ingestão insuficiente incluem:
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câimbras frequentes
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fadiga e cansaço excessivo
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dificuldade de relaxamento
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dores musculares
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alterações no sono
Esses sinais não substituem avaliação profissional, mas indicam que o consumo do mineral merece atenção.
Tipos de magnésio: qual escolher?
Existem diferentes formas de magnésio, cada uma com características específicas:
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Magnésio dimalato: associado ao suporte à produção de energia e à redução da fadiga física.
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Magnésio glicinato ou bisglicinato: são, na prática, a mesma forma de magnésio, ligadas ao aminoácido glicina. Possuem alta biodisponibilidade e boa tolerância intestinal, sendo indicadas para suporte muscular, relaxamento e bem-estar geral.
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Magnésio citrato: pode auxiliar no funcionamento intestinal, sendo indicado principalmente para quem busca esse benefício.
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Magnésio associado ao inositol: utilizado com foco no equilíbrio metabólico e no bem-estar geral, especialmente em rotinas com maior estresse e alterações hormonais.
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Magnésio taurato: combina o magnésio com a taurina, um aminoácido relacionado à função cardiovascular e ao sistema nervoso. Geralmente está presente em trios de magnésio, junto com o dimalato e o bisglicinato, oferecendo uma abordagem mais completa.
Os trios de magnésio reúnem diferentes formas em uma única fórmula, aproveitando os benefícios complementares de cada tipo e facilitando o uso no dia a dia.
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Como usar magnésio de forma segura
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Respeite as doses indicadas no rótulo
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Evite associar múltiplos suplementos sem orientação
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Pessoas com condições específicas devem buscar acompanhamento profissional
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O magnésio complementa, mas não substitui uma alimentação equilibrada
O uso consciente é o que garante benefícios reais.
Onde encontrar magnésio de qualidade
Na Naturello, você encontra opções de magnésio de marcas reconhecidas, com fórmulas seguras, alta biodisponibilidade e transparência nos rótulos. Trabalhamos com marcas como Essential, Puravida, Nutrify, Vitafor, True e Equaliv, sempre priorizando qualidade e confiança.
REFERÊNCIAS
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de Baaij, J. H. F. et al. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiological Reviews, 2015.
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Volpe, S. L. Magnesium in disease prevention and overall health. Advances in Nutrition, 2013.
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Rosanoff, A. et al. Suboptimal magnesium status and health outcomes. Nutrition Reviews, 2012.
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Barbagallo, M.; Dominguez, L. J. Magnesium and aging. Current Pharmaceutical Design, 2010.
