O verão traz dias mais longos, calor intenso e uma rotina naturalmente mais ativa. Nesse período, a hidratação deixa de ser apenas um hábito saudável e passa a ser uma necessidade essencial para o bom funcionamento do corpo.
Manter-se bem hidratado impacta diretamente energia, disposição, concentração, digestão e até o humor. Por isso, entender como cuidar da hidratação no verão faz toda a diferença para atravessar a estação com mais bem-estar.
Por que a hidratação é ainda mais importante no verão?
Perda de líquidos pelo suor
Com o aumento da temperatura, o corpo transpira mais para regular a temperatura interna. Esse processo leva à perda significativa de água e minerais, que precisam ser repostos diariamente.
Impacto do calor no desempenho físico e mental
Mesmo níveis leves de desidratação podem afetar a concentração, provocar fadiga, dor de cabeça e queda de rendimento físico.
Quais sinais indicam que o corpo pode estar desidratado?
Sinais leves
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sede frequente
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boca seca
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urina escura
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sensação de cansaço
Sinais mais intensos
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tontura
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dor de cabeça persistente
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câimbras
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dificuldade de concentração
Esses sinais indicam que o corpo já está pedindo reposição de líquidos.
Como manter uma boa hidratação no dia a dia
Quantidade de água ideal
Não existe uma regra única, mas uma boa referência é consumir cerca de 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal por dia, ajustando conforme calor, nível de atividade física e sudorese.
Estratégias práticas para beber mais água
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Comece o dia com um copo de água
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Tenha uma garrafa sempre por perto
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Estabeleça lembretes ao longo do dia
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Associe a ingestão de água a hábitos fixos (refeições, pausas)
Tenha sempre uma garrafa de água por perto
Um dos hábitos mais simples e mais eficazes para manter uma boa hidratação é ter uma garrafa de água sempre acessível. Quando a água está por perto e em uma temperatura agradável, a tendência é beber mais ao longo do dia, sem esforço.
Aqui entra um ponto importante: a temperatura da água faz diferença, especialmente no verão. Garrafas térmicas ajudam a manter a água gelada por muito mais tempo, tornando a hidratação mais prazerosa mesmo nos dias mais quentes.
Na Naturello, trabalhamos com as garrafas térmicas da Pacco, que mantêm a água gelada por até 24 horas e quente por até 12 horas. Elas são práticas para levar ao trabalho, academia, passeios ou viagens, facilitando a hidratação ao longo de todo o dia.
Ter uma garrafa de qualidade por perto é um pequeno investimento que ajuda a transformar a hidratação em um hábito constante, no verão e durante o ano inteiro.
Eletrólitos e minerais: quando eles fazem diferença
Água pura é sempre suficiente?
Para a maioria das pessoas em dias comuns, sim. Porém, em dias muito quentes, prática de exercícios ou sudorese intensa, apenas água pode não ser suficiente para repor os minerais perdidos.
O papel do sódio, potássio e magnésio
Esses minerais ajudam a manter o equilíbrio de líquidos, a função muscular e a transmissão de impulsos nervosos. A perda excessiva sem reposição pode causar fadiga e câimbras.
Quem se beneficia mais da reposição
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pessoas que praticam atividade física
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quem transpira muito
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quem passa longos períodos ao ar livre
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quem sente cansaço frequente no calor
Bebidas e hábitos que ajudam na hidratação
Chás gelados e águas aromatizadas
Chás gelados naturais (hortelã, hibisco, erva-doce) e águas aromatizadas com frutas e ervas tornam a hidratação mais agradável e ajudam quem tem dificuldade em beber água pura.
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Alimentos ricos em água
Alguns alimentos contribuem para a hidratação:
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melancia
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abacaxi
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pepino
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laranja
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folhas verdes
Eles não substituem a água, mas complementam a ingestão diária.
O papel da Naturello no cuidado com a hidratação
Na Naturello, você encontra produtos que facilitam uma hidratação mais consciente no verão, desde garrafas térmicas, chás naturais, eletrólitos e minerais, até suplementos que ajudam a manter o equilíbrio do corpo nos dias mais quentes.
Nossa proposta é simples: ajudar você a criar hábitos possíveis, práticos e sustentáveis para se sentir melhor durante toda a estação.
- Popkin, B. M. et al. Water, hydration and health. Nutrition Reviews, 2010.
- Sawka, M. N. et al. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007.
- Armstrong, L. E. Hydration assessment techniques. Nutrition Reviews, 2005.
- Maughan, R. J.; Shirreffs, S. M. Dehydration and rehydration in competitive sport. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2010.
2 Comments
Eu tenho minha garrafa Pacco e é excelente! Conserva super bem a temperatura e a água fica sempre geladinha
[…] Hidratação no verão: como cuidar do corpo nos dias quentes […]