A virada do ano costuma vir acompanhada de metas ambiciosas: dietas radicais, treinos intensos, mudanças bruscas de rotina. No entanto, a maioria dessas promessas acaba ficando pelo caminho ainda nos primeiros meses.
A boa notícia é que há uma forma mais leve, realista e eficaz de iniciar o ano com hábitos saudáveis, focando em constância, não em perfeição. Este artigo da Naturello foi criado para ajudar você a começar o novo ano com equilíbrio e escolhas sustentáveis.
Por que promessas radicais raramente funcionam?
O efeito sanfona dos “recomeços”
Dietas restritivas e mudanças abruptas costumam gerar frustração, abandono precoce e sensação de culpa. Estudos mostram que comportamentos extremos são difíceis de manter a longo prazo.
A importância da constância
Resultados duradouros vêm da repetição de pequenas ações diárias, não de esforços intensos e passageiros.
O que são hábitos saudáveis sustentáveis?
Pequenas mudanças geram grandes resultados
Trocar refrigerante por água, incluir mais proteína no café da manhã ou caminhar 15 minutos por dia pode parecer pouco — mas, ao longo do tempo, essas escolhas fazem diferença real.
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A construção de uma rotina possível
Um hábito só funciona quando ele cabe na sua realidade. O melhor plano é aquele que você consegue manter.
Hábitos saudáveis para começar o ano com mais equilíbrio
1. Alimentação consciente
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Evite rótulos como “alimento proibido”
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Priorize alimentos de verdade
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Coma com atenção, respeitando sinais de fome e saciedade
2. Organização das refeições
Planejar minimamente a semana ajuda a evitar decisões impulsivas e facilita escolhas mais nutritivas.
3. Movimento e atividade física
Não precisa ser perfeito: caminhada, alongamento, musculação ou dança — o importante é se movimentar de forma prazerosa.
4. Sono e recuperação
Dormir bem é um dos pilares mais negligenciados da saúde. Uma rotina de sono regular impacta diretamente energia, metabolismo e imunidade.
5. Hidratação
Começar o dia com água e manter uma boa ingestão hídrica ao longo do dia já é um hábito simples e poderoso.
Suplementos que podem apoiar a rotina no início do ano
Proteínas (do leite, do colágeno, vegetal..)
Auxiliam na saciedade, manutenção da massa muscular e praticidade no dia a dia, especialmente em rotinas corridas.
Magnésio e vitaminas
Algumas vitaminas podem ser grandes aliadas no começo de novos hábitos, especialmente quando a rotina ainda está em adaptação:
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Vitaminas do complexo B: auxiliam no metabolismo energético, na disposição e no funcionamento do sistema nervoso.
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Vitamina D: importante para imunidade, saúde muscular e óssea, além de contribuir para o bem-estar geral.
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Vitamina C: atua como antioxidante e dá suporte ao sistema imunológico, especialmente em períodos de maior estresse.
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Magnésio (em conjunto com vitaminas): pode ajudar na qualidade do sono, relaxamento muscular e equilíbrio do organismo.
Sempre que possível, a suplementação deve ser individualizada e orientada por um profissional. Na Naturello, você encontra opções de marcas confiáveis, com fórmulas seguras e de alta qualidade, para apoiar esse início de jornada com mais equilíbrio.
Fibras e saúde intestinal
Fibras alimentares ajudam na digestão, no controle glicêmico e no funcionamento do intestino — um pilar essencial da saúde. Além disso, também são excelentes para a saciedade, o que pode auxiliar muito em um controle de apetite saudável.
O papel da Naturello na construção de uma rotina saudável
Na Naturello, acreditamos que saúde não deve ser sinônimo de rigidez. Nosso compromisso é oferecer produtos de qualidade, informações confiáveis e um ambiente que incentive escolhas conscientes, respeitando o tempo, o corpo e a individualidade de cada pessoa.
Seja no início do ano ou em qualquer momento, o importante é dar o primeiro passo, e mantê-lo.
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Feliz ano novo!
- Gardner, C. D. et al. Comparison of low-fat and low-carbohydrate diets on weight loss. JAMA, 2018.
- Lally, P. et al. How are habits formed? Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 2010.
- Hall, K. D. et al. Energy balance and its components: implications for body weight regulation. American Journal of Clinical Nutrition, 2012.
- Chaput, J.-P. Sleep patterns, diet quality and energy balance. Physiology & Behavior, 2014.
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