Sentir o corpo mais leve, com menos estufamento, mais energia e melhor disposição não depende de dietas restritivas. Na maioria das vezes, está muito mais relacionado à qualidade dos alimentos, às combinações e aos hábitos ao redor das refeições.
Uma alimentação mais leve é aquela que favorece a digestão, respeita o ritmo do corpo e se encaixa na rotina real, sem extremos.
O que significa ter uma alimentação mais leve?
Alimentação leve não é comer pouco, nem deixar de comer. É escolher alimentos que o corpo digere com mais facilidade, evitar excessos de gordura, açúcar e ultraprocessados, e prestar atenção em como se come, não apenas no que se come.
O objetivo é reduzir desconfortos como:
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estufamento
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gases
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sonolência após refeições
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sensação de peso no estômago
Por que a digestão influencia tanto no bem-estar?
Grande parte da energia do corpo é utilizada no processo digestivo. Quando a digestão é pesada, sobra menos energia para outras funções, o que pode gerar:
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cansaço
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falta de foco
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queda de produtividade
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sensação de lentidão
Uma digestão mais eficiente favorece disposição, clareza mental e até qualidade do sono.
Alimentação leve no dia a dia: por onde começar
Proteínas de fácil digestão
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ovos
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peixes
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frango
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iogurte
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proteínas vegetais
Essas fontes costumam gerar menos sobrecarga digestiva do que carnes muito gordurosas ou processadas.
Carboidratos mais leves
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arroz
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batata
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mandioca
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frutas
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aveia
São opções que fornecem energia sem pesar quando consumidas em porções adequadas.
Gorduras boas
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azeite de oliva
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abacate
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castanhas
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sementes
Essas gorduras ajudam na saciedade e no funcionamento metabólico
Fibras e vegetais
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folhas verdes
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legumes
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frutas
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grãos integrais
As fibras auxiliam no trânsito intestinal, no controle glicêmico e na sensação de leveza ao longo do dia.
Hábitos simples que ajudam na digestão
Comer com atenção
Evitar comer muito rápido, em frente a telas ou sob estresse já melhora significativamente a digestão.
Mastigação e horários
Mastigar bem e manter horários relativamente regulares ajuda o organismo a se adaptar e trabalhar melhor.
Hidratação ao longo do dia
A água participa diretamente do processo digestivo e do funcionamento intestinal.
Você pode sempre levar uma GARRAFA PACCO sempre consigo, para manter sua água geladinha ao longo do dia.
Como montar uma alimentação leve no trabalho
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Algumas combinações simples que funcionam muito bem:
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iogurte + fruta + castanhas
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smoothie com whey + banana + aveia
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salada com frango desfiado ou grão-de-bico
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pão integral + pasta de amendoim
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bowl de frutas com sementes
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Como a Naturello pode ajudar nessa rotina
Na Naturello, você encontra alimentos e suplementos pensados para facilitar escolhas mais leves no dia a dia: snacks com bons ingredientes, castanhas, pastas, proteínas, fibras e chás naturais.
Nossa proposta é apoiar uma alimentação possível, prazerosa e sustentável, sem radicalismos, sem modismos, e sempre respeitando o ritmo de cada pessoa.
REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS
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Slavin, J. L. Dietary fiber and health. Nutrition, 2013.
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Gibson, G. R. et al. Dietary modulation of the gut microbiota. Journal of Nutrition, 2017.
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Leidy, H. J. et al. The role of protein in appetite control. American Journal of Clinical Nutrition, 2015.
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Mayo Clinic Staff. Digestive health and eating habits. Mayo Clinic Proceedings, 2018.
